Med Juzos motto ”Freedom in Motion” som ledmotiv visar vi hur du börjar träna igen efter vinteruppehållet, efter en skada eller vid ledproblem.
Våren lockar till träning
Dagarna blir längre, solen värmer skönt, träden knoppas och överallt tittar de första vårblommorna fram ur det torra fjolårsgräset. Visst blir man inspirerad? Det är dags att skaka av sig allt det vinterbleka och ta tag i både hälsan och träningen utomhus i den härliga våren.
Rörelse är bästa medicinen
Stillasittande är inte bra för hälsan. Det gäller även lederna. Både en aktiv ämnesomsättning och de stödjande musklerna är oerhört viktiga för ledfunktionen. Naturligtvis är det viktigt att lägga träningen på en lagom nivå och satsa på ett skonsamt träningsprogram i början.
Tre motivationstips
1. Skynda långsamt.
Om dina mål är för högt satta blir du snabbt frustrerad. Det är bättre att sätta enkla mål som är lätta att uppnå, till exempel att träna 2 x 30 minuter i veckan.
2. Skriv träningsdagbok.
En enkel träningsplan gör det lättare att träna regelbundet. I träningsdagboken skriver du ned dina individuella mål, när du har genomfört dina pass och hur det kändes. Det hjälper dig att följa dina framsteg vilket ökar motivationen.
3. Träna tillsammans med andra.
Det enklaste sättet att låta bli att skippa ett träningspass är att skaffa en träningskompis eller träna i grupp. Dessutom blir träningen ännu roligare tillsammans med andra.
Tre träningstips
1. Träna med måtta.
Återhämtning är en viktig del av träningen. Om du blandar tuffa och lättare pass förbättras dina resultat. Särskilt i början av träningsprogrammet är det viktigt att ta det lugnt.
2. Omväxling förnöjer – och förbättrar resultaten.
Mångsidig träning blir inte tråkig lika snabbt och risken för överbelastning på grund av monotona rörelser minskar. Du kan även varva träningsprogrammet med andra idrotter.
3. Hitta en intensitet som passar dig.
Om du lider av diabetes, högt blodtryck eller dåliga blodfetter bör du konsultera din läkare och fokusera mer på konditionsträning.
Tre hälsotips
1. Glöm inte att värma upp och stretcha.
Lätt uppvärmning och ökad syretillförsel, god blodcirkulation och stretching ökar prestationsförmågan och minskar risken för skador.
2. Lyssna på kroppen.
Var uppmärksam på kroppens varningstecken som ledsmärta och andra irritationstillstånd när du tränar. Om du avfärdar sådana varningstecken kan det leda till utdragna eller kroniska förlopp.
3. Var snäll mot lederna.
Träningsformer som är skonsamma för lederna, som vattenlöpning, stavgång eller cykling, är extra effektfulla för att komma igång med träningen. Hjälpmedel som bandage kan användas för riktad avlastning när du börjar träna igen efter en skada, vid symtom på överansträngning eller kroniska sjukdomar.
Avlastning för knälederna
Genu Xtra är en pålitlig följeslagare under fritidsaktiviteter och träning. Knäbandaget har en perfekt passform och avlastar knäleden effektivt och terapeutiskt.
Skydd och stöd för fotleden
Malleo Xtra Anatomic stöder ledbanden optimalt. Givet sin anatomiska passform och den extremt tunna designen ger produkten bästa tänkbara komfort för användaren. Dessutom är den perfekt för idrottsutövande eller för långvarig användning vid kronisk instabilitet.
Stöd för ryggen
Lumbal Xtec Light stabiliserar och stöder ländryggen. Ländryggsortosen förbättrar kroppshållningen och minskar på så vis spänningar och dålig hållning som orsakas av musklerna.
