Dores nas costas
Em 2024, cerca de um quarto dos segurados na Alemanha (24,8%) sofrerá de dores nas costas. (Fonte: KKH Kaufmännische Krankenkasse)
É uma dessas pessoas e gostaria de saber como pode livrar-se delas e prevenir a dor? Então a Juzo tem as informações certa para si. A dor nas costas é considerada a doença generalizada número 1. Na maioria dos casos, são apenas "distúrbios de saúde temporários", mas muitas vezes extremamente dolorosos.
As razões para as dores nas costas são múltiplas e nem sempre claramente identificáveis. Nas grandes económicas, a falta de exercício devido ao estilo de vida moldado pela vida quotidiana no escritório é muitas vezes a causa. Muitas vezes, a dor nas costas é "caseira" e pode ser atribuída a movimentos incorretos ou bruscos, tensões unilaterais ou falta de atividade desportiva. Em alguns casos, no entanto, graves doenças podem estar por detrás disso. Fatores como stress ou excesso de pesotambém não devem ser negligenciados. Portanto, aja hoje e ajude as suas costas o melhor que puder – umas costas fortes são menos vulneráveis!
As costas e a coluna vertebral - função e estrutura
Pilar de apoio com tarefas complexas
A coluna vertebral forma o eixo central do corpo humano e é o elo de ligação entre todas as partes do esqueleto. Apoia o corpo e, ao mesmo tempo, é responsável pela sua mobilidade, permitindo uma postura direita e um caminhar ereto. Apesar da sua estrutura muito pequena, a coluna vertebral é suficientemente forte para suportar o peso da cabeça, do tronco e dos braços em simultâneo.
Mesmo as mais pequenas alterações na coluna vertebral, sob a forma de má postura, sinais de desgaste ou lesões, podem causar dores graves que nunca devem ser encaradas de ânimo leve. O esclarecimento por um especialista é necessário para evitar a deterioração ou evitar que se torne numa situação crónica.
Estrutura da coluna vertebral
A coluna vertebral é constituída por 24 vértebras livres, 8 a 10 vértebras fundidas (sacro e cóccix) e os discos intervertebrais que as separam. É estabilizada por um grande número de ligamentos, sistemas de ligamentos e músculos que rodeiam a estrutura óssea da coluna vertebral.
Os discos intervertebrais são compostos por fibras elásticas e por um núcleo gelatinoso, macio e viscoso. Estão situados entre cada vértebra livre, atuam como elos elásticos entre as vértebras e permitem o movimento da coluna vertebral.
A forma caraterística da coluna vertebral, o duplo S, serve para absorver vibrações e distribuir as forças uniformemente por todo o corpo.
- Coluna cervical
As sete vértebras cervicais suportam todo o peso da cabeça, mantêm-na direita e permitem-lhe mover-se.
- Vértebras torácicas
Doze vértebras estáveis, juntamente com as costelas, formam a caixa torácica, que protege o coração e os pulmões. As vértebras torácicas e as costelas possuem articulações que garantem a mobilidade da caixa torácica, para que ela se possa expandir e contrair novamente a cada movimento respiratório.
- Coluna lombar
A coluna lombar carrega uma grande parte do peso do corpo. As cinco vértebras lombares são muito fortes e resistentes e, ao mesmo tempo, muito flexíveis. Permitem movimentos de flexão em diferentes direções.
- Sacro e cóccix
A extremidade da coluna vertebral é formada pelo sacro e cóccix. O sacro é formado na fase de crescimento do ser humano por uma fusão de cinco vértebras. Logo abaixo está o cóccix, que serve como ponto de fixação de alguns músculos e ligamentos da pélvis.
Sintomas típicos de dores de costas
As pessoas afetadas têm perceções muito diferentes das dores de costas aguda. Algumas pessoas sentem uma dor lancinante, como uma facada, outras sentem uma sensação de puxão nas nádegas ou uma pressão na coluna vertebral. A intensidade varia, sobretudo no caso de dores crónicas. As dores agudas são geralmente graves.
A “lombalgia” é uma dor aguda nas costas que é muito grave e que conduz frequentemente a restrições de mobilidade. As pessoas afetadas não conseguem levantar a parte superior do corpo de todo ou apenas com dores fortes.
As dores aguda nas costas pode também irradiar para os braços ou para as pernas. Se ocorrer sensação de dormência ou paralisia nas extremidades, deve ser imediatamente consultado um médico, pois pode haver uma causa subjacente mais grave. O médico deve também ser consultado em caso de problemas adicionais com o intestino ou a bexiga, febre ou arrepios.
Causas gerais e fatores de risco para dores nas costas
As dores nas costas pode ser atribuída a várias causas. O modo de vida ocidental desempenha aqui um papel importante. Ficar sentado por longos períodos de tempo durante o trabalho pode sobrecarregar os músculos da coluna cervical e do tronco. Pouco exercício na vida cotidiana, tensão unilateral e excesso de peso levam a músculos sobrecarregados e dolorosamente tensos. O aumento da esperança de vida conduz também a sinais de desgaste mais frequentes, o que, por sua vez, pode causar dores.
Na verdade, parte das dores nas costas não pode ser atribuída a uma causa clara e, portanto, é chamada de "inespecífica" ou "não específica". Os exames de diagnóstico por imagem não conseguem mostrar danos estruturais ou lesões na coluna vertebral ou órgãos. Neste tipo de dores nas costas, na maioria dos casos as dores têm origem nos músculos das costas. Isto porque estão enfraquecidos, não suficientemente treinados ou tensas. As dores nas costas inespecíficas tornam-se mais raras com a idade, mas muitas vezes são mais pronunciadas.
No caso de dores nas costas “específicas”, existe uma causa física. É possível determinar uma causa clara. No entanto, isto ocorre em percentagens muito baixas, de cerca de quatro a sete por cento. Isto pode ser causado por doenças da coluna vertebral (por exemplo, hérnias discais, deformação da coluna vertebral) ou processos inflamatórios na zona da coluna vertebral. Também são possíveis causas hormonais e doenças autoimunes. No caso de dores nas costas específicas, a causa subjacente é tratada. Como resultado, as dores também diminuem na maioria dos casos. Com o aumento da idade, as dores específicas nas costas aumentam, por exemplo, devido ao desgaste da coluna vertebral
Causas comuns e fatores de risco para dores nas costas específicas:
- Perda muscular devido a muito pouco exercício
- Tensão excessiva devido ao excesso de exercício
- Tensão inadequada devido a movimento incorreto
- Posturas incorretas
- Doenças
- Desgaste
- Lesões
- Stress mental
- Predisposição familiar
Zonas de dor e situação da dor nas costas
Dores no meio das costas
Dores no meio das costas
As dores de costas na zona das vértebras torácicas raramente são causadas por lesões. Disfunções das articulações costovertebrais ou devido a irritações, doenças ou irritações de grandes grupos musculares na área das vértebras torácicas são geralmente a causa da dor no meio das costas.
Dor na parte superior das costas
Dor na parte superior das costas
A dor na parte superior da coluna vertebral pode ser aguda (até seis semanas), subaguda (até três meses) ou crónica. Por vezes, a dor irradia para a parte de trás da cabeça, para os ombros e para os braços. As dores no pescoço, em particular, é frequentemente desencadeada por uma postura incorreta - por exemplo, quando se está sentado à secretária.
Dores na zona inferior das costas
Dores na zona inferior das costas
A dor nas costas está frequentemente localizada na zona inferior, uma vez que a coluna lombar é muito mais suscetível a danos e lesões do que as vértebras torácicas ou coluna cervical. Esta situação pode ser causada, por exemplo, por esforço excessivo ou tensão nos músculos, bloqueios articulares ou uma causa orgânica, como uma hérnia discal.
As doenças e lesões mais comuns das costas
As dores específicas nas costas devem-se a uma doença ou lesão. Aqui encontra as causas mais comuns:
Lombalgia
A coluna lombar é frequentemente afetada por dores, uma vez que a força exercida sobre a coluna vertebral e a carga a suportar é maior nesta zona. As dores na coluna lombar – chamada de lombalgia – pode variar de leve a muito grave. A dor nas costas pode ocorrer durante um período de poucos dias, mas também pode ocorrer permanentemente (cronicamente).
As lombalgias podem ter várias causas. A causa é frequentemente um movimento brusco, uma torção ou o levantamento ou transporte de objetos pesados. Outras causas de dores nas costas podem ser stress excessivo, má postura, más posturas congénitas da coluna vertebral, hérnias discais ou deslocamento dos corpos vertebrais.
Uma forma grave de lombalgia é a “lumbago”, em que ocorre uma dor súbita, semelhante a uma cãibra, na coluna lombar e nos músculos das costas, a tal ponto que pode mesmo levar à incapacidade de se mover por vezes.
Se as dores na coluna lombar persistirem por vários dias, pode-se instalar e também causar problemas permanentes. Isso é conhecido como lombalgia crónica.
Espondilartrose
A espondilartrose é uma doença degenerativa crónica das articulações da coluna vertebral. Quando a cartilagem articular diminui devido ao desgaste, os nervos sofrem irritações, o que provoca frequentemente dores.
Hérnia discal
No caso de uma hérnia discal (prolapso do disco), o núcleo gelatinoso macio do disco passa através do invólucro fibroso circundante e desliza. A massa gelatinosa pode pressionar os nervos circundantes e provocar dores. Se as estruturas nervosas forem comprimidas de forma mais grave, são possíveis perturbações sensoriais e perda de força ou mesmo paralisia.
Osteoporose
A osteoporose é uma doença do metabolismo ósseo. A massa óssea vai diminuindo, acabando por modificar a estrutura óssea. Na linguagem popular esta doença é frequentemente designada por "perda óssea". As consequências são ossos porosos, que perdem estabilidade e fraturam com frequência e dores nos ossos.
Espondilartrose
A espondilartrose é uma doença degenerativa crónica das articulações da coluna vertebral. Quando a cartilagem articular diminui devido ao desgaste, os nervos sofrem irritações, o que provoca frequentemente dores.
Hérnia discal
No caso de uma hérnia discal (prolapso do disco), o núcleo gelatinoso macio do disco passa através do invólucro fibroso circundante e desliza. A massa gelatinosa pode pressionar os nervos circundantes e provocar dores. Se as estruturas nervosas forem comprimidas de forma mais grave, são possíveis perturbações sensoriais e perda de força ou mesmo paralisia.
Osteoporose
A osteoporose é uma doença do metabolismo ósseo. A massa óssea vai diminuindo, acabando por modificar a estrutura óssea. Na linguagem popular esta doença é frequentemente designada por "perda óssea". As consequências são ossos porosos, que perdem estabilidade e fraturam com frequência e dores nos ossos.
Artrite reumatoide
Na artrite reumatoide, uma doença autoimune, o próprio sistema de defesa do corpo ataca a parede interna das articulações. O resultado é uma inflamação dolorosa das pequenas e grandes articulações dos braços e pernas. As pessoas afetadas têm dificuldade em se mover, especialmente pela manhã.
Espondilite anquilosante
Esta doença reumática inflamatória crónica afeta principalmente a coluna vertebral e a articulação sacroilíaca, mas também outras estruturas do corpo. A doença começa com dor nas costas de longa duração e muitas vezes ocorre em episódios. Os sintomas típicos são rigidez matinal, dor noturna e dores na secção das vértebras lombares inferiores e na articulação sacroilíaca Na doença avançada, a dor também ocorre em seções mais elevadas da coluna vertebral. Mais tarde, a coluna vertebral endurece, o que geralmente reduz as dores.
Síndrome de fibromialgia (FMS)
A síndrome de fibromialgia é uma síndrome somática funcional com dor crónica em várias partes do corpo, quase sempre também na coluna vertebral. A doença começa geralmente de forma gradual. Além disso, ocorrem frequentemente perturbações do sono com fadiga e exaustão física ou mental.
Artrite reumatoide
Na artrite reumatoide, uma doença autoimune, o próprio sistema de defesa do corpo ataca a parede interna das articulações. O resultado é uma inflamação dolorosa das pequenas e grandes articulações dos braços e pernas. As pessoas afetadas têm dificuldade em se mover, especialmente pela manhã.
Espondilite anquilosante
Esta doença reumática inflamatória crónica afeta principalmente a coluna vertebral e a articulação sacroilíaca, mas também outras estruturas do corpo. A doença começa com dor nas costas de longa duração e muitas vezes ocorre em episódios. Os sintomas típicos são rigidez matinal, dor noturna e dores na secção das vértebras lombares inferiores e na articulação sacroilíaca Na doença avançada, a dor também ocorre em seções mais elevadas da coluna vertebral. Mais tarde, a coluna vertebral endurece, o que geralmente reduz as dores.
Síndrome de fibromialgia (FMS)
A síndrome de fibromialgia é uma síndrome somática funcional com dor crónica em várias partes do corpo, quase sempre também na coluna vertebral. A doença começa geralmente de forma gradual. Além disso, ocorrem frequentemente perturbações do sono com fadiga e exaustão física ou mental.
Espondilolistese
Na espondilolistese, uma ou mais vértebras da coluna vertebral deslocam-se. A razão é geralmente uma perda de volume do disco intervertebral, o que reduz a retenção entre as vértebras. A espondilolistese leva ao aumento do stress e desgaste das pequenas articulações vertebrais. O aumento da mobilidade e a eventual constrição dos nervos daí resultante podem provocar dores locais e irradiantes.
Estenose do canal raquidiano
A estenose do canal raquidiano é um estreitamento do canal na coluna vertebral em que a medula espinhal e os nervos lombar e sacral correm na seção inferior. A pressão sobre os nervos muitas vezes causa dores agudas nas costas. A causa do estreitamento é a fixação óssea compensatória durante um longo período de tempo.
Stress psicológico
O stress psicológico desempenha frequentemente um papel decisivo no desenvolvimento das dores nas costas. O stress e a ansiedade podem desencadear tensão muscular, o que pode levar a cãibras musculares, bem como posturas pobres e forçadas a longo prazo
Espondilolistese
Na espondilolistese, uma ou mais vértebras da coluna vertebral deslocam-se. A razão é geralmente uma perda de volume do disco intervertebral, o que reduz a retenção entre as vértebras. A espondilolistese leva ao aumento do stress e desgaste das pequenas articulações vertebrais. O aumento da mobilidade e a eventual constrição dos nervos daí resultante podem provocar dores locais e irradiantes.
Estenose do canal raquidiano
A estenose do canal raquidiano é um estreitamento do canal na coluna vertebral em que a medula espinhal e os nervos lombar e sacral correm na seção inferior. A pressão sobre os nervos muitas vezes causa dores agudas nas costas. A causa do estreitamento é a fixação óssea compensatória durante um longo período de tempo.
Stress psicológico
O stress psicológico desempenha frequentemente um papel decisivo no desenvolvimento das dores nas costas. O stress e a ansiedade podem desencadear tensão muscular, o que pode levar a cãibras musculares, bem como posturas pobres e forçadas a longo prazo
Memória da dor
Se as dores nas costas permanecerem sem tratamento por um longo período de tempo, uma chamada memória de dor pode se formar. Experiências repetidas de dor causam alterações bioquímicas, funcionais e morfológicas no sistema nervoso central. Então, mesmo um estímulo mínimo, como um toque, um leve alongamento ou calor, é suficiente para desencadear uma sensação de dor. É demorado e tedioso mudar essa condição novamente.
Lesões
Recomenda-se precaução em caso de lesões nas costas. A partir do momento em que a medula espinhal é afetada, podem ocorrer consequências neurológicas graves. Se ocorrerem dores nas costas após um acidente, o corpo deve ser movimentado o menos possível.
Devido ao grande diâmetro da medula espinhal na zona da coluna cervical, as lesões nesta zona estão frequentemente associadas a consequências neurológicas, como paralisia ou perturbações sensoriais. As vértebras torácicas estão, de facto, muito bem protegidas pela caixa torácica. No entanto, se ocorrerem lesões, é aconselhável ter cuidado porque o diâmetro da medula espinhal é ainda relativamente grande. As lesões ósseas da coluna vertebral ocorrem normalmente na coluna lombar, uma vez que esta está exposta ao maior tensão mecânica. A medula espinhal tem um diâmetro mais pequeno nesta zona da coluna vertebral. As insuficiências neurológicas são, portanto, bastante raras.
Diagnósticos de dores nas costas
As dores nas costas podem ter diferentes causas. Um diagnóstico individual é, portanto, essencial para descobrir o verdadeiro motivo das suas queixas. A anamnese completa é a base. Segue-se um exame físico cuidadoso com testes funcionais. Como parte do diagnóstico de força e função muscular, a sua postura e o alinhamento da sua coluna vertebral são verificados e os pontos de dor de pressão ou movimento existentes são pesquisados. Os testes subsequentes mostram a sua mobilidade da coluna vertebral. Os exames neurológicos fornecem informações sobre a sensibilidade, os reflexos, a força dos músculos e, portanto, quanto a nervos possivelmente esmagados. Se houver suspeita de limitações funcionais, testes direcionados são realizados como parte do treino e da fisioterapia.
Se se suspeitar de causas específicas de dor, são utilizados procedimentos de imagiologia como os raios X, a ressonância magnética ou a tomografia computorizada. Se as queixas persistirem apesar do tratamento conservador inicial, deve ser efetuada uma radiografia - ou uma ressonância magnética (RM) se houver suspeita de causas específicas de dores ou de envolvimento de estruturas nervosas. No caso de acidentes anteriores com suspeita de lesão da coluna vertebral, é geralmente essencial efetuar um exame neurológico completo.
É possível efetuar exames complementares, como análises laboratoriais específicas ou uma medição da densidade óssea.
Um exame geral e um diagnóstico exato envolvem muitas disciplinas, como a ortopedia, a neurologia, a terapia da dor, a psicologia e a fisioterapia. Por conseguinte, a colaboração interdisciplinar faz normalmente sentido.
Tratamento e terapia das dores nas costas
As dores nas costas surgem muitas vezes de repente. Dependendo da causa e das queixas, podem ser utilizados vários métodos de tratamento. As dores nas costas não específicas desaparecem geralmente após alguns dias ou semanas com tratamento conservador, como terapia de movimento ativa ou analgésicos de curta duração. No caso de dores de costas específicas, a terapia depende da doença subjacente. As lesões ligeiras da coluna vertebral são tratadas com métodos conservadores, enquanto as lesões graves requerem normalmente uma operação. Em muitos casos, são combinadas diferentes terapias.
1. Tratamento não medicamentoso para as dores de costas
O tratamento conservador pode ser tão individual como as dores nas costas. Existem muitas opções que podem trazer alívio.
Fisioterapia
Fisioterapia
A fisioterapia é a abordagem correta para muitas pessoas que sofrem de dores nas costas - especialmente em casos de tensão grave e músculos das costas enfraquecidos. Durante a fisioterapia, as pessoas afetadas são principalmente mobilizadas através de exercícios ativos, a sua mobilidade é aumentada e os seus músculos são reforçados. O objetivo principal é obter músculos fortes e flexíveis que apoiem a coluna vertebral.
Uso de ortóteses
Uso de ortóteses
Consoante as queixas e a causa das dores, são usados diferentes modelos mais ou menos estabilizadores. Em caso de músculos fracos, uma ortótese pode apoiar uma postura ereta, prevenir tensões, proporcionar alívio e aliviar as dores. As ortóteses com pressão de compressão favorecem a circulação sanguínea e o metabolismo. Almofadas microesferas de fricção massajam os músculos. Uma ortótese pode corrigir uma postura incorreta. As barras de estabilização podem ser removidas se a terapia for bem sucedida.
Terapia manual
Terapia manual
As perturbações funcionais do sistema músculo-esquelético são aqui examinadas e tratadas. O/A doente assume um papel mais passivo. Os terapeutas tentam sentir as perturbações do sistema músculo-esquelético, dos músculos e das articulações e resolvê-las através de movimentos manuais especiais e de técnicas de mobilização.
Osteopatia
Osteopatia
Esta forma alternativa de tratamento baseia-se no equilíbrio do corpo, da alma e do espírito, que o(a) osteopata restabelece. Para o conseguir, são removidos bloqueios dolorosos e o equilíbrio de todos os sistemas do corpo é restabelecido. São utilizadas várias técnicas de massagem, de alongamento e de preensão. A absorção de custos pela companhia de seguros de saúde deve ser esclarecida numa base individual.
Acupuntura
Acupuntura
Este método de tratamento da medicina tradicional chinesa tem por objetivo obter um efeito terapêutico através de picadas de agulha em pontos específicos do corpo. O tratamento por um acupuntor com experiência é geralmente bem tolerado. Em muitos casos, as companhias de seguros de saúde reembolsam parte dos custos.
Aplicações térmicas
Aplicações térmicas
O calor relaxa os músculos, favorece a circulação sanguínea e o metabolismo. No entanto, o calor agrava as dores, por exemplo, no caso de irritação ciática. O arrefecimento deve ser utilizado para abrandar a transmissão dos sinais de dor. Graças ao alívio das dores proporcionado pelo calor ou pelo frio, certas fisioterapias motora-funcionais são facilitadas, melhoradas ou mesmo possíveis em primeiro lugar.
Massagem
Massagem
Uma massagem não é significativa para o tratamento de dores nas costas agudas Por vezes, em caso de queixas crónicas, é utilizada uma combinação com uma terapia de movimento.
Terapia multimodal para dores
Terapia multimodal para dores
A cooperação interdisciplinar é a base da terapia multimodal para dores. Aqui, os médicos trabalham em conjunto com especialistas de fisioterapia e psicologia. O stress e os nervos pode levar à tensão. Os exercícios de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo ou o treino autogénico, podem ser úteis. Uma combinação de terapias físicas e de apoio psicossocial permite obter os melhores resultados.
Reabilitação
Reabilitação
O médico assistente decide se a terapia pode ser efetuada em regime de internamento ou de ambulatório. Um conceito de tratamento multidisciplinar para uma terapia bem sucedida dura normalmente várias semanas com sessões diárias intensivas.
Aviso: A terapia mais promissora para si deve ser selecionada individualmente e, eventualmente, combinada a partir de diferentes abordagens. Fale com o seu médico sobre este assunto.
2. Terapia medicamentosa para dores nas costas
Um desequilíbrio físico muitas vezes leva a dores nas costas. Estas dores provocam, por exemplo, uma postura de alívio, que por sua vez pode levar a mais dores. Este círculo vicioso de dor, restrição de movimentos e tensão pode ser quebrado pelo tratamento medicamentoso da dor.
As doenças inflamatórias reumáticas como artrite reumatoide desencadeiam dores nas costas específica que podem ser tratadas com medicação especial. A medicação de relaxamento muscular também pode quebrar o círculo vicioso, especialmente se a tensão for a principal causa das dores. Deve definitivamente discutir o uso de medicação com o seu médico, pois pode haver contraindicações para tomar tal medicação em algumas circunstâncias.
Qualquer pessoa que tome medicação por um longo período de tempo sem orientação médica ou exceda a dose recomendada corre o risco de consequências graves.
Em qualquer caso, deve procurar aconselhamento médico sobre quais os medicamentos que são eficazes e de baixo risco quanto possível para as sua dores nas costas. Em caso de efeitos colaterais, deve-se procurar aconselhamento médico imediatamente. A terapia de dor medicamentosa certa é muito individual e é determinada pelo médico assistente.
3. Operação para dores nas costas
Apenas em casos excecionais como lesões vertebrais graves com risco de lesões na medula óssea é que uma operação é necessária imediatamente, caso contrário – após ponderação da necessidade e dos riscos – pode ser planeada a médio prazo.
As operações mais comuns nas costas são intervenções no disco intervertebral e para estreitamento dos canais vertebrais (estenose do canal espinhal). Nas últimas duas décadas, estabeleceram-se intervenções microcirúrgicas minimamente invasivas.
No entanto, a operação por si só não é suficiente. Após uma intervenção, a fisioterapia é importante para construção muscular e a recuperação da sensação corporal. O equilíbrio, a flexão, a viragem e o levantamento fazem tanto parte do plano como o treino da marcha. Especialmente nas primeiras semanas, as ortóteses para a coluna vertebral ajudam a manter o resultado da operação. Deve ser decidido individualmente se a terapia ambulatorial ou as medidas de reabilitação hospitalar fazem mais sentido.
Prevenção das dor nas costas: Conselhos para um dia-a-dia sem dores nas costas
- Mexa-se: Percorra as pequenas distâncias a pé ou de bicicleta. Suba pelas escadas em vez de ir de elevador. Espreguice-se e estique-se, por exemplo, antes de se levantar ou depois de estar muito tempo sentado(a).
- Levante-se corretamente: Coloque as pernas afastadas na largura da anca e agache-se. Levante-se fazendo força sobre as pernas. Tente manter o peso diretamente sobre o corpo e evite cargas desequilibradas.
- Transporte corretamente as cargas: Evite o uso unilateral. Sempre que possível, use uma mochila ou um trolley de compras com rodas. Quando transportar sacos, distribua o peso por dois sacos - um em cada mão.
- Sente-se corretamente: O tronco deve estar direito e reto, a pélvis ligeiramente inclinada para a frente. Mude frequentemente a sua posição quando sentado(a) - incline-se ligeiramente para a frente ou para trás e volte a sentar-se conscientemente direito(a).
- Alimente-se de modo saudável: Cada quilo de peso a mais sobrecarrega também as suas costas. Faça uma dieta rica em cálcio com alimentos como leite, queijo, brócolos ou couve.
Exercícios para costas saudáveis e fortes
O motivo das dores é muitas vezes músculos das costas insuficientemente desenvolvidos. As costas sofre ainda mais se ficarem em repouso por muito tempo. Para neutralizar as dores nas costas, deve, portanto, iniciar uma atividade física leve assim que a dor permitir.
Recomenda-se fortalecer a musculatura do tronco especificamente com exercícios especiais. Isto porque costas flexíveis e músculos abdominais fortes com músculos, ligamentos e fáscias fortes e distendidos são menos suscetíveis a dores nas costas.
Em caso de queixas agudas, pergunte ao seu médico se e quais os exercícios adequados para si.
Força na vida quotidiana com as ortóteses dorsais JuzoPro
As ortóteses lombares são usadas para apoiar as costas nas dores agudas, mas também crónicas. A estabilização adicional e suporte na zona das vértebras lombares alcançam o alívio da dor.
Além disso, podem ser usadas durante o esforço para neutralizar uma recorrência da dor.
Suporte leve a muito forte
A seleção de uma ortótese é baseada na indicação individual. Dependendo do produto, pode ter um efeito aliviador ou corretivo no caso de alívio ou má postura. As ortóteses lombares JuzoPro combinam um conforto de utilização excecional e um manuseamento fácil com eficácia médica. Graças a quatro variantes diferentes de Light a Strong, o suporte desejado pode ser adaptado individualmente às necessidades pessoais
e o diagnóstico efetuado.
JuzoPro Lumbal Xtec Light
Os pacientes encontram um apoio leve e duradouro na JuzoPro Lumbal Xtec Light. O uso da ortótese de estabilização apoia uma postura ereta e pode evitar tensões. Pode ser usada em todas as atividades quotidianas que exerçam pressão sobre as costas, especialmente se os músculos das costas na região lombar forem unilaterais ou fracos.
JuzoPro Lumbal Xtec
JuzoPro Lumbal Xtec Graças à malha Xtra firme da JuzoPro Lumbal Xtec, esta ortótese lombar exerce uma pressão de compressão ligeira a média na região lombar. Uma almofada na região sagrada removível com microesferas de fricção firmes também massaja os músculos e tecidos e solta a fáscia endurecida. A ortótese pode ser usada para a maioria das queixas da coluna lombar, tem um efeito aliviador e analgésico.
JuzoPro Lumbal Xtec Plus
No caso de dores intensas recorrentes, deve ser utilizada a ortótese lombar JuzoPro Lumbal Xtec Plus. Especialmente no início da terapia, esta ortótese oferece a
possibilidade de uma estabilização forte. A correia de tensão adicional e a almofada na região sagrada podem então ser removidas à medida que a terapia progride. Isto aumenta a liberdade de movimentos na região lombar e favorece a mobilização.
JuzoPro Lumbal Xtec Strong
A ortótese para a coluna lombar JuzoPro Lumbal Xtec Strong é ideal para dores fortes causadas por má postura, desgaste das articulações ou irritações crónicas. A cintura alta e as tiras duplas cruzadas exercem uma pressão uniforme em toda a região lombar. As barras de estabilização muito firmes podem ser removidas e remodeladas para proporcionar alívio ou correção, conforme necessário.
FAQs – As perguntas e respostas mais importantes sobre o tema das dores de costas
O que ajuda nas dores de costas?
O que ajuda nas dores de costas?
Dependendo da causa e da gravidade das dores, existem várias medidas que podem proporcionar alívio para as dores nas costas. Após consulta com um médico, são possíveis, por exemplo, as seguintes ações:
Fisioterapia, exercício moderado, utilização de ortóteses, calor, frio, analgésicos, melhor ergonomia, técnicas de relaxamento, osteopatia, acupunctura, terapia manual, operação.
O que não fazer se tiver dor nas costas?
O que não fazer se tiver dor nas costas?
Nem o repouso na cama nem os movimentos extremos para a dor são úteis. Se se conseguir mover, comece com exercícios leves. Se a dor limitar severamente a sua mobilidade, procure aconselhamento médico!
Quanto tempo duram as dores nas costas?
Quanto tempo duram as dores nas costas?
Dependendo da causa das dores, a duração varia. Distingue-se aqui as dores agudas, que desaparece ao fim de alguns dias até um máximo de seis semanas. As dores de costas subagudas duram cerca de seis semanas a três meses. Além disso, se durar por um período superior a 12 semanas, são designadas por dores nas costas crónicas. As dores nas costas que ocorrem repetidamente são designadas por recorrente.
Qual pode ser a causa das dores nas costas?
Qual pode ser a causa das dores nas costas?
As dores nas costas geralmente não estão relacionadas apenas ao desgaste da coluna vertebral e dos discos intervertebrais. No entanto, as causas exatas só podem ser claramente esclarecidas em muito poucos casos. A conjugação de vários fatores desfavoráveis está frequentemente na origem de problemas de coluna. As possíveis razões incluem excesso de peso, pouco exercício, musculatura do tronco fraca, carga demasiado pesada ou unilateral, tensão muscular e stress psicológico.
Que formas de dores nas costas existem?
Que formas de dores nas costas existem?
Existem várias formas de dores nas costas, incluindo a lombalgia não específica sem uma causa específica e as dores nas costas específicas com uma causa concreta, como uma hérnia discal ou ciática.
Quando é que devo consultar um médico?
Quando é que devo consultar um médico?
Se as dores nas costas forem invulgarmente fortes, não diminuírem ou piorarem, deve consultar um médico. Se sentir sensação de dormência ou paralisia, procure ajuda imediatamente. Também deve ser imediatamente levado ao hospital ou a um consultório médico se tiver dores súbitas e fortes, lesões nas costas ou uma suspeita de hérnia discal.
Como posso prevenir as dores nas costas?
Como posso prevenir as dores nas costas?
Há algumas coisas que pode fazer para ajudar a prevenir as dores nas costas:
- Exercício: o exercício regular fortalece a musculatura das costas e melhora a circulação sanguínea nos discos intervertebrais. Por favor, não exagere. o esforço excessivo pode danificar as costas.
- Ergonomia: certifique-se de que tem uma boa postura quando está sentado, em pé e a levantar.
- Controlo de peso: o excesso de peso coloca pressão adicional nas costas.
- Gestão do stress: o stress psicológico pode levar à tensão.
- Informar-se sobre as costas: saiba mais sobre comportamentos favoráveis para as costas e exercícios eficazes.
- Calçado confortável: os saltos altos podem causar dores nas costas.
- Sono saudável: as costas podem relaxar durante a noite. Apoie-se com um estrado ergonómico, um colchão adequado para si e uma almofada de apoio para o pescoço.
Qual posição de dormir é suave para as costas?
Qual posição de dormir é suave para as costas?
A posição de decúbito ventral causa um arquear das costas e pode provocar tensão e dores na coluna cervical e vértebras torácicas, pelo que deve ser evitada.
Dica 1: Na posição lateral, coloque uma almofada adicional entre os joelhos para que a pélvis fique mais reta.
Dica 2: Em decúbito dorsal, coloque uma almofada debaixo dos joelhos para aliviar a pressão sobre a coluna lombar.
Quantas pessoas têm dores de costas??
Quantas pessoas têm dores de costas??
A dor nas costas é considerada a doença generalizada número 1. Ao longo das suas vidas, nove em cada dez pessoas sofrem de dores nas costas pelo menos uma vez. Ao mesmo tempo, a dor raramente é causada por uma doença grave.