SV
  • North America

  • United States EN-US
  • International

  • English Version EN

Tillbaka i spåret

För den som vill komma i form eller bara vill göra något för sin hälsa är längdskidåkning den perfekta uthållighetssporten.

”Längdskidåkning innebär att vara ute i naturen, glida fram på natursnö och komma i samklang med sig själv.” Orden är Peter Schlickenrieders, silvermedaljör i Salt Lake City och en av Tysklands mest framgångsrika längdskidåkare.

Denna vintersport, som en gång ansågs lite omodern, har sedan ett antal år utvecklats till en trendsport för både yngre och äldre. Och det finns det ett bra skäl till: I hälso- och preventionshänseende är längdskidåkning en nästintill perfekt motionsform. Lederna belastas inte och ben- och bålmuskulaturen, axlarna och armarna tränas. Mer än 90 % av muskulaturen aktiveras – med minimal utrustning. 

Längdskidåkning

Det gör längdskidåkning till den optimala konditionsträningen. Den förebygger högt blodtryck, infarkter och diabetes, ökar genomblödningen, underlättar borttransporten av skadliga ämnen, och hjälper därför även vid venproblem. Dessutom förbättras uthålligheten, koordinationsförmågan och balansen.

Detta är till nytta framför allt även för äldre personer. Men längdskidåkning är också roligt. Lite mer avancerade längdskidåkare kan faktiskt komma upp i imponerande hastigheter.

För den som vill börja med längdskidåkning kan det vara en fördel att först skaffa sig en viss grundkondition, t.ex. genom stavgång eller cykling. Att träna på en crosstrainer kan också stärka axelmuskulaturen, vilket är en fördel när man använder stavarna vid längdskidåkning. Och innan man börjar på allvar är det en bra idé att gå en nybörjarkurs. Sakkunnig vägledning förebygger inte bara fallskador, utan hjälper dig även att bestämma dig för om du vill lära dig den traditionella längdskidåkningstekniken eller skating. Fördelen med den traditionella tekniken är att det är ganska enkelt att lära sig de första stegen och att belastningen kan hållas nere. Skating kräver lite mer kondition beroende på hur bra man klarar tekniken. Men även här lär man sig snabbt de viktigaste rörelseförloppen – och då kommer glädjen på köpet. 

Innan man ger sig ut i det sagolika vinterlandskapet bör man, precis som vid alla andra idrotter, värma upp ordentligt. Det är också en bra idé att skaffa sig en överblick över skidspåret. Till att börja med lämpar sig plana skidspår och enkel terräng bäst. Den som blir lite trött under de första kilometrarna i spåret kan när som helst ta en paus. Man bör dock undvika längre pauser vid vintertemperaturer, för så snart man slutar röra sig kyls musklerna ned mycket snabbt. Det är bättre att slå av lite på tempot och hålla sig i rörelse. 

En viktig aspekt i detta sammanhang är valet av kläder. Tillräcklig värmeisolering och bra vindskydd är grundläggande förutsättningar för att njuta av vintersport. Men att bara ta på sig tjocka kläder är ingen bra lösning. Vid låga temperaturer lämpar sig kläder som effektivt leder bort svetten utåt, så att huden hålls torr och varm. Bra handskar och en varm mössa som skyddar öronen är också ett måste på skidturen. Den som är ute längre än en timme bör ta med naågot att dricka. Kroppen förlorar nämligen vätska även när det är kallt. En banan eller en müslibar ger energi. För man får inte glömma att längdskidåkare aktiverar fler muskelgrupper vid samma belastningsintensitet och förbränner därmed även fler kalorier än t.ex. cyklister eller joggare.

Produkttips

Juzo Adventure

  • Attraktivt utseende
  • Slitstark struktur
  • Högkvalitativ stickning

 Juzo Adventure är perfekt för längdskidåkning. Tack vare en större andel bomull är den dessutom extra hudvänlig. Totallösningen för aktiva!

Ben med Juzo Adventure
Venterapi

Venterapi

Upptäck våra produkter för venterapi. 

En man använder påtagningshjälpmedel

På- och
avtagnings-hjälpmedel

Upptäck vårt sortiment av på- och avtagningshjälpmedel för kompressionsprodukter.

Det här är du kanske också intresserad av