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5 exercices pour renforcer le dos

La journée est terminée et le mal de dos se réveille, nous connaissons presque tous cette sensation. On peut faire quelque chose contre cela : par exemple, avec ces cinq exercices faciles qui ne prennent que quelques minutes.

1. Étirer le tronc et le dos

Tenez-vous droit, les jambes ouvertes un peu plus que la largeur des hanches, les mains étirées au-dessus de la tête, les paumes de vos mains se touchent.

Penchez le haut du corps vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans la partie gauche du tronc.

Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez en position de départ.

Penchez-vous ensuite sur le côté gauche.

Répétez cet exercice dix fois.

Une femme étire le tronc et le dos


2. Assouplir la colonne vertébrale

Tenez debout sur un tapis en ouvrant vos jambes à la largeur des hanches.

Maintenez vos paumes de main pressées l'une contre l'autre et les genoux légèrement pliés.

Basculez le bassin et étirez les bras vers l'avant dans le prolongement de votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous atteignez une légère position de cambrure.

Redressez ensuite le bassin et aspirez le nombril. La colonne lombaire est alors légèrement arrondie.

Veuillez répéter cet exercice dix fois.

Une femme fait un exercice d'assouplissement de la colonne vertébrale
Une femme fait un exercice de renforcement du dos


3. Renforcer le dos

Placez-vous à quatre pattes sur le tapis, les bras tendus, les paumes vers l'avant.

Étirez ensuite une jambe au minimum à l'horizontale dans la ligne du corps vers l'arrière.

Maintenez cette position pendant quelques secondes et changez ensuite de côté.

Répéter cinq fois.

Mettez-vous de nouveau à quatre pattes et étirez une jambe vers l'arrière.

Tirez ensuite la jambe en diagonale vers l'arrière et faites une légère impulsion vers le bas et vers le haut.

Répéter cinq fois.

Une femme fait du yoga


4. Posture du cobra

Il s'agit d'un exercice de yoga.

Couchez-vous à plat ventre, vos jambes sont fermées, les pieds sont tendus.

Relevez ensuite légèrement le haut du corps et vos bras repliés.

Maintenez la tension et continuez à respirer tranquillement.

Appuyez les paumes sur le tapis et étendez vos bras aussi loin que possible.

Le haut du corps se redresse, vous regardez vers le haut.

Maintenez la tension pendant quelques secondes.

Répéter cinq fois.

5. D'abord la posture du chat, puis celle de la vache 

Il s'agit également d'un exercice de yoga. Commencez l'exercice à quatre pattes.

Les bras sont tendus, les paumes vers l'avant.

En expirant, tirez la tête vers la poitrine et repoussez le dos vers le haut jusqu'à faire le dos rond du chat.

Maintenez la tension pendant quelques secondes.

À l'inspiration suivante, reculez les épaules, renversez la tête en arrière et cambrez.

Maintenez également la tension pendant quelques secondes.

Répétez l'ensemble de l'exercice dix fois.


Une femme fait du yoga

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