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Bewegungsmangel: Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Getreu unserem Leitspruch „Lebensfreude in Bewegung“ wollen wir dem Bewegungsmangel gemeinsam den Kampf ansagen und dabei die Gesundheit ordentlich in Schwung bringen.

Immer mehr Menschen haben zu wenig Bewegung

Den Einkaufsbummel im Internet erledigen, Freunde virtuell über Videokonferenz treffen, mit dem E-Roller unbeschwert von A nach B flitzen, Lebensmittel nach Hause liefern lassen, und den Bürojob direkt aus den eigenen vier Wänden erledigen – unser Alltag ist ständig im Wandel. Insgesamt betrachtet werden die Menschen immer bequemer und der Anteil an sitzenden, bewegungsarmen Tätigkeiten steigt kontinuierlich.

Nicht nur Erwachsene sind betroffen

Die Weichen für einen bewegungsarmen Lebensstil werden meist bereits im Kindesalter gestellt. Heutzutage verbringen viele Kinder und Jugendliche zu viel Zeit vor dem Bildschirm. Hinzu kommt häufig eine ungesunde Ernährung, die eine Gewichtszunahme und Verringerung der Fitness und Beweglichkeit fördert. Diesen Teufelskreis können die meisten Heranwachsenden ohne professionelle Hilfe nicht durchbrechen. 

Folgen des Bewegungsmangels

  • Haltungsschäden wie Rundrücken oder Hohlkreuz
  • Einschränkungen der Beweglichkeit
  • Gelenk- und Rückenschmerzen
  • Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen
  • Übergewicht und Diabetes
  • Arthrose und Osteoporose
  • Negative Auswirkungen auf die Psyche

8 Tipps für mehr Bewegung

1.  Kleine Ziele erleichtern Ihnen den Einstieg

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die zusätzliche Bewegung  zu gewöhnen. Auch kleine Erfolge motivieren, während zu hoch gesteckte Erwartungen schnell für Frustration sorgen.

2. Schaffen Sie sich Routinen
Stellen Sie sich eine Terminserie ins Handy, machen Sie sich einen Trainingsplan oder nutzen Sie die tägliche Mittagspause für einen Spaziergang oder ein paar Übungen.  

3. Starten Sie mit Morgenübungen in den Tag
Belohnen Sie sich gleich zu Beginn des Tages mit einem stärkenden Workout. So kommen Sie gar nicht erst in die Verlegenheit, Ihr Vorhaben den ganzen Tag vor sich herzuschieben.

4. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit
Dehnübungen sind ideal geeignet, um mehr Beweglichkeit zu gewinnen und dabei den Kreislauf sanft anzukurbeln. 

5. Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß
Der Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht. Nehmen Sie Treppen statt des Aufzuges. Nutzen Sie einen Schrittzähler oder eine Fitness-App:  Bereits 6.000 Schritte am Tag können eine fördernde Wirkung auf die Gesundheit haben.

6. Fahren Sie häufiger mit dem Rad
Wechseln Sie wo möglich vom Auto oder den öffentlichen Verkehrsmittel aufs Fahrrad und wechseln Sie so in puncto Fitness auf die Vorfahrtsstraße. 

7. Machen Sie Bildschirmgymnastik.
Stellen Sie sich eine Reihe kleiner Lockerungs- und Entspannungsübungen zusammen, die sie regelmäßig am Arbeitsplatz durchführen können.

8. Holen Sie sich Verstärkung
Suchen Sie sich eine*n Trainingspartner*in, tauschen Sie Ihre Erfahrungen aus und motivieren Sie sich gegenseitig.

Unterstützung auf dem Weg zurück in die Bewegung

Wenn bereits Erkrankungen, Schmerzen und Schonhaltungen vorliegen, fällt es besonders schwer, sich ausreichend zu bewegen. Medizinische Hilfsmittel können bei Problemen den Körper gezielt unterstützen und dabei helfen, wieder zurück in die Bewegung zu finden. Gelenkschonende Sportarten wie Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen können den Einstieg ins Fitnessprogramm erleichtern, da diese die Gelenke weniger stark belasten. 

Stärkung des Rückens

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Die Lumbal Xtec Light stabilisiert und unterstützt den Lendenwirbelbereich. Die LWS-Orthese verbessert die Körperhaltung und reduziert so Verspannungen und muskulär bedingte Fehlhaltungen.


Entlastung fürs Kniegelenk

Kniebandage Genu Xtra

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Schutz und Stütze fürs Sprunggelenk

Kniebandage Genu Xtra

Die Malleo Xtra Sprunggelenkbandage verbindet medizinische Wirksamkeit und perfekten Tragekomfort. Dank ihrer speziellen Dehnzone ist sie leicht an- und auszuziehen und verhindert durch eine spezielle Komfortzone im Ristbereich die Faltenbildung.


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