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Bandscheibenvorfall vorbeugen – so geht’s!

Erfahren Sie wie die Wirbelsäule aufgebaut ist, welche Funktion die Bandscheiben haben und wie man durch Übungen und Hilfsmittel einen Bandscheibenvorfall vorbeugen kann!

Aufbau der Wirbelsäule

  • Wirbelsäule                                                                                               Die Wirbelsäule besteht aus 24 freien Wirbeln, 23 Bandscheiben sowie dem Kreuz- und Steißbein. Dabei sind die Wirbel der Halswirbelsäule filigraner als die Wirbel der Lendenwirbelsäule. Denn diese müssen deutlich mehr Gewicht tragen. Abhängig von ihrer Position sind die einzelnen Wirbel unterschiedlich stark beweglich.
     
  • Wirbelkanal und Rückenmark  
    Im Wirbelkanal liegt das Rückenmark, das vom Gehirn bis hinunter in den Sakralbereich verläuft. Genau wie das Gehirn ist auch das Rückenmark ein Teil des zentralen Nervensystems und wird von Hirnflüssigkeit und Hirnhaut geschützt. Über die seitlichen Zwischenwirbellöcher treten die Spinalnerven entlang der Wirbelsäule aus dem Wirbelkanal.

 

  • Bandscheiben
    Die Bandscheiben sind die horizontal angeordneten Puffer zwischen den Wirbelkörpern. Sie bestehen aus einem äußeren Faserkern und einem inneren Gallertkern und fungieren als elastisches Druckpolster.
Aufbau der Wirbelsäule

Familie auf dem Spielplatz

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Der natürliche Verschleiß kann zu Rissen und Spalten in den Bandscheiben führen. Wird schließlich der Faserkern stark beschädigt, kann der Gallertkern austreten und aufs Rückenmark drücken. Man spricht von einem Bandscheibenvorfall.


6 Tipps für mehr Rückengesundheit

Familie beim zubereiten von gesundem Essen

Rückentraining zur Vorbeugung

Eine trainierte Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und hilft dabei Rückenschmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Mit den folgenden Übungen können Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken. Denn ein beweglicher Rücken und eine kräftige Bauchmuskulatur mit starken, gedehnten Muskeln, Bändern und Faszien macht Sie weniger anfällig für Rückenbeschwerden.

Übung 1: Brücke

6 - 8 Wiederholungen
 

  • Beine anwinkeln
  • Grundspannung aufbauen
  • Arme liegen neben dem Körper
  • Gesäß soweit anheben bis die Oberschenkel mit dem Rumpf eine Linie bilden und wieder langsam senken
     
Frau macht Übung Brücke
Frau macht Übung Katzenbuckel

Übung 2: Katzenbuckel

6 - 8 Wiederholungen

 

  • Vierfüßlerstand einnehmen
  • Ellenbogen leicht beugen
  • Mit der Ausatmung den Rücken nach oben schieben und krümmen
  • Mit der Einatmung in die Gegenbewegung gehen und den Bauch durchstrecken

Übung 3: Bicycle Crunch

6 - 8 Wiederholungen
 

  • Beine in rechtem Winkel anheben
  • Grundspannung aufbauen
  • Die Hände an die Seite des Kopfes legen
  • Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule
  • Abwechselnd linken Ellenbogen zu rechtem Knie bzw. rechten Ellenbogen zu linkem Knie führen und wieder senken
     
Frau macht Übung Bicycle Crunch

Lumbalorthesen zur Entlastung

Bei übermäßiger Belastung können Lumbalorthesen auch präventiv eingesetzt werden.