Kniepijn
Heeft u ook pijn in de knie?
Circa één op de acht mensen in Duitsland heeft last van kniepijn. Geldt dat ook voor u?
Bij elke stap, elke beenbeweging en zelfs in rustfases - het kniegewricht wordt elke dag meer of minder zwaar belast, en vaak is de belasting vele malen zijn eigen gewicht. Uit onderzoek is gebleken dat bij het traplopen driemaal het lichaamsgewicht op het kniegewricht rust.1 Bij het hurken of knielen ontstaat er een druk van 80 tot 100% van het lichaamsgewicht op de knieschijf. Bovendien kunnen bij het opstaan gewrichtskrachten van ongeveer 400% van het lichaamsgewicht op de knieschijf optreden.2
Kniepijn is altijd een waarschuwing. De knie behoort tot de meest blessuregevoelige gewrichten in het lichaam en is ondanks zijn grootte zeer gevoelig. De symptomen van knieklachten moeten dus altijd serieus genomen worden. Als ze te lang worden genegeerd, of te laat of verkeerd worden behandeld, dan kan er gevolgschade in het kniegewricht ontstaan, wat kan leiden tot ernstige en aanhoudende klachten. Als kniepijn aanhoudt, moet u dus altijd medische hulp zoeken om in een vroeg stadium de oorzaak vast te stellen en de klachten te behandelen. Kom dus vandaag nog in actie! Ondersteun uw kniegewricht om pijn te verminderen of te voorkomen.
1Bron: Duda et al. 2011, AE-Manual der Endoprothetik,
2Bron: Glitsch et al. 2009, Belastung des Kniegelenks beim Knien und Hocken

De knie
De spil van onze mobiliteit
Het kniegewricht (articulatio genus) is het grootste gewricht in het menselijk lichaam. Het zorgt voor stabiliteit bij het staan, vangt het lichaamsgewicht op en is bij vrijwel elke beweging betrokken. Wat de knie allemaal doet, merken we vaak pas op als er pijn optreedt die de beweging beperkt.
Als een zogenaamd draai-scharniergewricht kan de knie in twee richtingen bewegen: niet alleen voor het buigen of strekken van het been, maar ook om het onderbeen bij het buigen iets naar buiten of naar binnen te draaien. De opbouw van het kniegewricht is zeer complex, waardoor het zeer gevoelig is voor blessures.
De opbouw van de knie en zijn functies
Botstructuur
In de knie komen drie botten bijen: de twee langste botten van het menselijk lichaam, het bovenbeen (femur) en het scheenbeen (tibia), en de knieschijf (patella).
Deze drie beenderen vormen twee gewrichten: het knieschijfgewricht (articulatio femoropatellaris) tussen het bovenbeen en de patella, en het knieholtegewricht (articulatio femorotibialis) tussen het bovenbeen en de scheenbeenkop (caput tibiae). Het bovenbeen en het scheenbeen hebben cilindrische, met kraakbeen beklede gewrichtslichamen aan de uiteinden, die de wrijvingsarme rol-schuifbeweging van het kniegewricht en dus een soepele gang mogelijk maken.
Omdat de knie door zijn botstructuur zeer instabiel is, wordt hij vastgezet door pezen, gewrichtsbanden, spieren en kraakbeenachtige structuren. Dit zorgt voor de nodige stabiliteit van het gewricht in alle richtingen en maakt het mogelijk om rechtop te staan en lopen.

Rechter knie, lateraal aanzicht

Knieschijf (patella)
Knieschijf (patella)
De knieschijf is driehoekig van vorm, aan de voorkant licht naar buiten gebogen en dient ter bescherming van de voorkant van het kniegewricht. Hij is het aanhechtingspunt van de bovenbeenspier (M. quadriceps femoris) en is, als een soort geleiderol, verantwoordelijk voor een optimale krachtoverbrenging van de bovenbeenspieren naar het onderbeen. De knieschijf vergemakkelijkt dus het buigen en strekken van het been en dient ook als geleider van de knieschijfband.

Knieholte (fossa poplitea)
Knieholte (fossa poplitea)
Door de knieholte lopen belangrijke bloedvaten en zenuwen naar het onderbeen.

Meniscussen (menisci)
Meniscussen (menisci)
De slijmbeurzen zijn elastische, met vloeistof gevulde, beweeglijke kussentjes die tussen bewegende spieren, pezen en botten liggen om wrijving en druk te verminderen.

Slijmbeurzen
Slijmbeurzen
Omdat de gewrichtslichamen van het bovenbeen en onderbeen niet rechtstreeks in elkaar passen, liggen er kraakbeenachtige structuren tussen: de meniscussen. De meniscussen (binnen- en buitenmeniscus) dienen enerzijds om het draagvlak van de twee gewrichtsvlakken te vergroten. Anderszijds fungeren ze als schokdempers. De fibrokraakbeenschijven kunnen harde schokken opvangen, zware belastingen op het kniegewricht compenseren en het belastende gewicht gelijkmatig verdelen. Dit biedt extra bescherming voor de gewrichtsoppervlakken.
Gewrichtsbanden en pezen
Behalve door de menisci wordt de knie ook beschermd door complexe en sterke gewrichtsbandstructuren, ook wel ligamenten genoemd. Samen met de pezen en spieren zijn zij verantwoordelijk voor een precieze geleiding en stabilisatie van het kniegewricht. De ligamenten bestaan uit stevige bindweefselvezels en hebben nauwelijks bloedvaten of zenuwen. Daarom is het regeneratievermogen beperkt.

Rechter knie, proximaal aanzicht

Zijbanden (jig. collaterale)
Zijbanden (jig. collaterale)
Om verplaatsing in zijdelingse richting te voorkomen, wordt het kniegewricht gestabiliseerd door de binnenste en buitenste zijbanden.

Kruisbanden (lig. cruciata genus)
Kruisbanden (lig. cruciata genus)
De kruisbanden, die in het gewricht liggen, zijn bijzonder belangrijk voor de stabilisatie van het kniegewricht. Zij voorkomen dat het bovenbeen en het scheenbeen naar voren of achteren schuiven en beperken de rotatie.

Knieschijfpees (patellapees) (lig. patellae)
Knieschijfpees (patellapees) (lig. patellae)
De knieschijfpees verbindt het onderbeen met de knieschijf en zorgt ervoor dat deze precies geleid wordt. Deze pees verbindt ook de grote voorste bovenbeenspieren met het scheenbeen via de knieschijf.
Oorzaken voor kniepijn
Knieblessures en -aandoeningen
Ongeveer 10 miljoen mensen in Duitsland hebben regelmatig last van kniepijn. Er zijn vele oorzaken voor dit soort pijn.
Mogelijke veroorzakers zijn:
- Acute blessures door een ongeval, zoals botbreuken, kapselletsels, letsels aan gewrichtsbanden, meniscus of kraakbeen. Ongeveer een kwart van alle sportblessures zijn knieblessures en dit aantal neemt voortdurend toe door een gebrek aan lichamelijke conditie.
- Ontstekingen en reumatische aandoeningen, zoals artritis, reuma, slijmbeursontsteking, bakerse cyste en de ziekte van Bechterew, zijn ook veel voorkomende oorzaken van kniepijn.
- Stofwisselingsziekten of bloedziekten, zoals jicht, pseudo-jicht, ijzerstapelingsziekte of bloederziekte, kunnen ook knieklachten veroorzaken.
- Slijtageverschijnselen, zoals meniscusschade en gonartrose leiden zonder langdurige behandeling vaak tot chronische klachten.
- Overbelasting en standafwijkingen, zoals hoogstand of lateralisatie van de knieschijf en X- of O-benen, zijn oorzaken van het patellofemoraal pijnsyndroom, de patellatendinopathie (ook wel springersknie genoemd), de ziekte van Osgood-Schlatter en de bekende lopersknie (runners knee).
- Ook erfelijke factoren en auto-immuunziekten, zoals chronische polyartritis, lupus erythematosus, osteochondrose, patelladysplasie of het syndroom van Ehlers-Danlos zijn mogelijke oorzaken van kniepijn.
Uitwendig kan kniepijn zichtbaar zijn door zwelling, roodheid of blauwe plekken. In dergelijke gevallen is dan soms een trekkende of stekende pijn voelbaar bij elke stap.
De gebieden waar de pijn het meest uitgesproken is, kunnen al een eerste indicatie geven over de mogelijke ziektebeelden.
Het volgende overzicht is gerangschikt volgens de lokalisatie van de pijn. Het is slechts een eerste informatiebron en geen bindende leidraad.
Lokalisatie: waar doet de kniepijn zich voor?
Welke behandelingsmogelijkheden zijn er tegen kniepijn?
Bandages en orthesen voor de ontlasten en stabilisatie
Juzo biedt een uitgebreid assortiment gespecialiseerde hulpmiddelen aan voor veel verschillende indicaties.
Kniebandages
Kniebandages ondersteunen het kniegewricht bij verstuikingen of kneuzingen, na operaties of bij bijzondere standafwijkingen. Door de combinatie van verschillende innovatieve en beproefde breitechnieken, bieden de kniebandages van Juzo een uitstekende pasvorm. De zeer functionele materialen die voor de bandages zijn gebruikt, voeren vocht bijzonder snel van het lichaam af. Voor u betekent dit het hoogste draagcomfort, met een optimale pasvorm en maximale bewegingsvrijheid.

Knieorthesen
Met knieorthesen kunnen de betreffende bewegingspatronen nog sterker worden beïnvloed dan met flexibele kniebandages. De stijve elementen kunnen het geblesseerde kniegewricht ontlasten, stabiliseren en geleiden. Ook is het mogelijk om alleen bewegingen toe te staan binnen een individueel definieerbare straal of om het gewricht volledig te immobiliseren. Orthesen kunnen exact naar behoefte worden aangepast aan de eisen van de therapie om zo het gewenste behandelingsdoel te bereiken.

Medicamenten tegen kniepijn
Als de kniepijn zich slechts tijdelijk manifesteert, is een behandeling met pijnstillers ook mogelijk gedurende beperkte tijd. Sommige geneesmiddelen gaan ontsteking en zwelling tegen. Ze zijn verkrijgbaar in tabletvorm, als pijnpleister en als zalf of verkoelende gel. Het is echter altijd zinvol om de oorzaak van de pijn door een arts te laten onderzoeken.
Fysiotherapie bij kniepijn
Fysiotherapie maakt altijd deel uit van een geïntegreerde behandeling tegen kniepijn. Bij kniepijn bestaat fysiotherapie uit zowel actieve als passieve oefeningen. Dit betekent dat de patiënt bepaalde bewegingsoefeningen zelf moet uitvoeren, terwijl de fysiotherapeut bij andere rek- en strekoefeningen de bewegingen begeleidt en controleert. Fysiotherapie wordt niet alleen in acute gevallen toegepast, maar ook ter preventie en revalidatie.
Warmte- en koudetherapie bij kniepijn
Of warmte of koude meer helpt bij kniepijn, hangt af van de oorzaak. Als vuistregel geldt dat bij acute pijn en ontsteking koude meestal beter helpt dan warmte. Koude heeft een slinkende werking en remt ontstekingen. Om bevriezing te voorkomen moet u ijs- of koelkompressen in een dunne handdoek wikkelen en nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen. Bij chronische aandoeningen zoals artrose helpt warmte beter, want hierdoor verbetert de doorbloeding en kunnen metabolische en pijn veroorzakende afvalstoffen sneller worden afgevoerd.
Wat u zelf kunt doen bij pijn in de knie
Dagelijkse tips voor stabiele knieën
Voor een geïntegreerde behandeling van uw kniepijn moet u ook zelf actie ondernemen.
Regelmatige training
Gezonde benen met sterke, lenige spieren, gewrichtsbanden en fascia zijn minder vatbaar voor knieklachten en kniepijn. Train daarom regelmatig uw coördinatie en beenspieren met sporten die uw knieën ontzien en doe speciale oefeningen om uw knieën te versterken.
Beweging vs. belasting
Beweging is zeer belangrijk voor een gezond kniegewricht. Let er wel op dat de bewegingen uw gewrichten ontzien. Sterke, eenzijdige en vooral permanente belasting moet worden vermeden.
Zwaar dragen
Draag zware lasten niet aan één kant van uw lichaam, maar op een manier die uw knieën ontziet, bijvoorbeeld met een rugzak.
Goed schoeisel
Schoenen dragen voor een belangrijk deel bij aan gezonde knieën. Daarom moeten uw schoenen voorzien zijn van dempende zolen. Ook hoge hakken kunnen problemen veroorzaken, dus draag ze slechts gedurende een beperkte tijd. Orthopedische inlegzolen kunnen standafwijkingen compenseren.
Gezonde voeding
Gezonde voeding is cruciaal, want elke kilo overgewicht vormt een extra belasting voor uw knieën. Het is belangrijk om uw lichaam voldoende voedingsvezels te geven en suiker en vet zoveel mogelijk te beperken.

Krachtoefeningen voor de knieën
Om de benen en dus de knieën sterker te maken of om de revalidatie na een blessure te stimuleren, hebben we een aantal oefeningen voor u samengesteld. U kunt deze zonder problemen uitvoeren en ze het beste inbouwen in uw dagelijkse routine. Mocht u een acute blessure hebben, raadpleeg dan een arts en vraag advies over welke oefeningen voor u geschikt zijn.


