DA
  • North America

  • United States EN
  • International

  • English Version EN

Rygsmerter

... og hvordan du kan undgå dem.

Mange mærker problemerne hver dag, andre lider kun af dem af og til: Rygsmerter.
Det kan ramme forskellige områder af ryggen akut elle kronisk. Ca. en tredjedel af alle tyskere lider mindst en gang i livet af det. Årsagerne til ryglidelser kan være mange, og kan ofte ikke bestemmes entydigt


  • manglende bevægelse
  • Overvægt
  • ensidig kropsholdning
  • forkerte bære- eller løftebevægelser
  • Osteoporose
  • Diskusprolaps

Rygsøjlen

Opbygning og funktion

Rygsøjlen er den centrale akse i menneskets krop og forbinder alle dele af skelettet. Den tjener som affjedrende søjle og støtter kroppen. Kun ved hjælp af rygsøjlen kan vi gå og stå oprejst.
Rygsøjlen holdes stabil af en lang række ledbånd, båndsystemer og muskler. Den virker som et korset, støtter rygsøjlen og bevæger den.

Mellem hvirvlerne sidder båndskiverne. De består af elastiske fibre og en blød, tyktflydende geleagtig masse. Båndskiverne virker som buffere mellem ryghvirvlen og opfanger hårde stød. De kan ændre form under bevægelse og sikrer dermed rygsøjlens bevægelighed.

Rygsøjle

Rygsøjlen består af 24 separat bevægelige hvirvler samt korsbenet og halebenet.


12 brysthvirvler danner sammen med ribbenene brystkassen, der beskytter hjerte og lunge. Bevægeligheden for brysthvirvlerne er lav og begrænser sig til drejning af brystkassen.


Kors- og halebenet danner afslutningen, der er meget forbenet og derfor næsten ubevægelig.

Rygsøjle

7 halshvirvler bærer hovedet og sikrer dens store bevægelighed.


5 lændehvirvler bærer den største del af menneskets kropsvægt. De er derfor fra evolutionens side anlagt meget store og kraftige, men dog leddelt. De giver mulighed for bøjningsbevægelser i forskellige retninger.

På grund af de stærke kræfter, der virker på
lændehvirvelområdet, opstår rygsmerter ofte i dette område.

De hyppigste sygdomme og skader

Overblik over sygdomsbilleder

Patientsamtale


Hos lægen starter diagnostikken med samtalen om patientens problemer.

De sygdomsbilleder, der er vist her, giver ofte problemer i området omkring rygsøjlen.


Da rygsmerter i de fleste tilfælde er uspecificerede, bør du ved problemer straks søge læge. Lægen stiller en nøjagtig diagnose og indleder den relevante behandling.

Lumbago

Ved lumbago er der tale om problemer i længdehvirvel-området. Patienterne lider af stikkende smerter og muskelspændinger, der ofte medfører en bevægelsesblokade. Optræder smerterne pludseligt og uventet, taler man i folkemunde også om et såkaldt hekseskud (lumbago).

Spondylartrose

Spondylartrose er en kronisk degenerativ sygdom i hvirvelleddene.
Hvis ledknoglen aftager på grund af slitage, opstår der brud på nerverne, hvilket ofte medfører smerter.

Diskusprolaps

Ved båndskivefremfald (diskusprolaps) trænger den bløde geleagtige masse
i båndskiven igennem det omgivende fiberhylster og skrider.
Den geleagtige masse kan trykke på omkringliggende nerver og forårsage
smerter.

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom i knoglestofskiftet.
Knoglemassen aftager tydeligt, og der opstår en forandring i knoglestrukturen. I folkemunde betegnes sygdommen ofte "knoglesvind".
Følgerne er porøse knogler, der mister stabilitet og hyppigt brækker.

Farvel til rygsmerter

Tips til en hverdag uden rygsmerter

Bevæg dig:
Tag nogle små ture til fods eller på cykel. Brug trappen i stedet for at tage elevatoren.
Stræk dig grundigt, f.eks. før du står op og efter at have siddet i længere tid


Løft rigtigt:
Gå ned på hug med spredte ben, før du skal løfte noget, og ret dig op ved hjælp af styrken i dine ben. Forsøg at holde vægten tæt ind mod kroppen, og undgå ensidige belastninger. 


Sid rigtigt:
Overkroppen skal være rettet op og være lige, bækkenet skal være vippet let fremad.
Skift siddeposition ofte – læn dig let fremad eller bagud, og sid derefter igen bevidst lige.


Bær rigtigt:
Anvend så vidt muligt en rygsæk eller indkøbstrolley med hjul. Fordel vægten på to tasker
– en i hver hånd.


Spis sundt:
Hvert kilo overvægt belaster din ryg. Vælg calciumrig kost, som f.eks. mælk, ost, broccoli eller grønkål.

Mand træner med JuzoPro Lumbal

Eksempler på øvelser til en sund ryg

Det er afgørende at træne og styrke rygmuskulaturen.
Ved akutte problemer bør du spørge din læge, om øvelser egner sig til dig, og i så fald hvilke.


Her har vi samlet et par eksempler på øvelser.


I de følgende eksempler er det nødvendigt, at finde den såkaldte "grundspænding". Til dette formål skal du stabilisere dit mave-/rygområde.
Dette gøres ved at trække maven ind, i retning mod lændesøjlen, uden at holde vejret. Hvis du kan mærke, at dit maveområde bliver fast, udfører du øvelsen korrekt.

5 øvelser til en stærk ryg

Brug et par minutter hver dag, og gør noget godt for din sundhed med vores 5 ekstra rygøvelser.

Øvelse til styrkelse af ryggen 1

Styrkelse af rygmuskulaturen

• Spænd op i kroppen
• Bøj benene
• Hold ben/bækken stabilt
• Løft brystbenet mod loftet


6 til 8 gentagelser

Øvelse til styrkelse af ryggen 2

Styrkelse af rygmuskulaturen

• Stå i sideplanke
• Spænd op i kroppen
• Knæ/bækken/albuer skal være på linje
• Løft og sænk bækkenet

6 til 8 gentagelser

Øvelse til styrkelse af ryggen 3

Styrkelse af rygmuskulaturen

• Spænd op i kroppen
• Løft armene skiftevis.
• Sørg for at holde lændehvirvelsøjlen helt stabil, og undgå at svaje i ryggen.

6 til 8 gentagelser

Kom stærk igennem hverdagen med JuzoPro Rygortoser

Rygortose

JuzoPro Lumbal Light


Vitaminer og sund morgenmad – alt, hvad der gør ryggen sund og stærk til dagen. Mysli, brød eller frugt?


Du bestemmer, hvordan du starter dagen. JuzoPro Lumbal Light er altid det rigtige valg.

JuzoPro Lumbal


Når det bliver hårdt for ryggen, aflaster og støtter JuzoPro Lumbal optimalt – som lige og taljeret ortose.

Brug ortosen ved indkøb, men også ved mange andre krævende aktiviteter.

JuzoPro Lumbal Plus


JuzoPro Lumbal Plus er med sine variable elementer, som de fleksible bånd og pelotten, samt det bøjelige strikmateriale særligt alsidig.

Lumbalortosen virker optimalt mod alvorlige, vedvarende eller tilbagevendende smerter.

JuzoPro Lumbal Strong


Sport er en ideel modvægt til arbejde og stress i hverdagen.


Med vores ortose JuzoPro Lumbal Strong holder du ryggen fri – så du holder dig selv i bevægelse, og får støtte under sport.