DA
  • North America

  • United States EN
  • International

  • English Version EN

Rygsmerter

... og hvordan du kan undgå dem.

Mange mærker problemerne hver dag, andre lider kun af dem af og til: Rygsmerter.
Det kan ramme forskellige områder af ryggen akut elle kronisk. Ca. en tredjedel af alle tyskere lider mindst en gang i livet af det. Årsagerne til ryglidelser kan være mange, og kan ofte ikke bestemmes entydigt
 

  • manglende bevægelse
  • Overvægt
  • ensidig kropsholdning
  • forkerte bære- eller løftebevægelser
  • Osteoporose
  • Diskusprolaps

Rygsøjlen

Opbygning og funktion

Rygsøjlen er den centrale akse i menneskets krop og forbinder alle dele af skelettet. Den tjener som affjedrende søjle og støtter kroppen. Kun ved hjælp af rygsøjlen kan vi gå og stå oprejst.
Rygsøjlen holdes stabil af en lang række ledbånd, båndsystemer og muskler. Den virker som et korset, støtter rygsøjlen og bevæger den.

Mellem hvirvlerne sidder båndskiverne. De består af elastiske fibre og en blød, tyktflydende geleagtig masse. Båndskiverne virker som buffere mellem ryghvirvlen og opfanger hårde stød. De kan ændre form under bevægelse og sikrer dermed rygsøjlens bevægelighed.

Rygsøjlen består af 24 separat bevægelige hvirvler samt korsbenet og halebenet.

 

  • 7 halshvirvler (cervical spine) bærer hovedet og sikrer dens store bevægelighed.

 

 

  • 12 brysthvirvler (thoracic spine) danner sammen med ribbenene brystkassen, der beskytter hjerte og lunge. Bevægeligheden for brysthvirvlerne er lav og begrænser sig til drejning af brystkassen.

 

 

  • 5 lændehvirvler (lumbar spine) bærer den største del af menneskets kropsvægt. De er derfor fra evolutionens side anlagt meget store og kraftige, men dog leddelt. De giver mulighed for bøjningsbevægelser i forskellige retninger.

    På grund af de stærke kræfter, der virker på lændehvirvelområdet, opstår rygsmerter ofte i dette område.


 

  • Kors- og halebenet (sacral bone and tailbone) danner afslutningen, der er meget forbenet og derfor næsten ubevægelig.
Aufbau der Wirbelsäule

De hyppigste sygdomme og skader

Overblik over sygdomsbilleder

Patientsamtale

De sygdomsbilleder, der er vist her, giver ofte problemer i området omkring rygsøjlen.


Da rygsmerter i de fleste tilfælde er uspecificerede, bør du ved problemer straks søge læge. Lægen stiller en nøjagtig diagnose og indleder den relevante behandling.
 

Hos lægen starter diagnostikken med samtalen om patientens problemer.

Lumbago

Ved lumbago er der tale om problemer i længdehvirvel-området. Patienterne lider af stikkende smerter og muskelspændinger, der ofte medfører en bevægelsesblokade. Optræder smerterne pludseligt og uventet, taler man i folkemunde også om et såkaldt hekseskud (lumbago).
 

Spondylartrose

Spondylartrose er en kronisk degenerativ sygdom i hvirvelleddene.
Hvis ledknoglen aftager på grund af slitage, opstår der brud på nerverne, hvilket ofte medfører smerter.

 

Diskusprolaps

Ved båndskivefremfald (diskusprolaps) trænger den bløde geleagtige masse i båndskiven igennem det omgivende fiberhylster og skrider.
Den geleagtige masse kan trykke på omkringliggende nerver og forårsage smerter.

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom i knoglestofskiftet. Knoglemassen aftager tydeligt, og der opstår en forandring i knoglestrukturen. I folkemunde betegnes sygdommen ofte "knoglesvind".
Følgerne er porøse knogler, der mister stabilitet og hyppigt brækker.


Farvel til rygsmerter

Tips til en hverdag uden rygsmerter

Bevæg dig:
Tag nogle små ture til fods eller på cykel. Brug trappen i stedet for at tage elevatoren.
Stræk dig grundigt, f.eks. før du står op og efter at have siddet i længere tid


Løft rigtigt:
Gå ned på hug med spredte ben, før du skal løfte noget, og ret dig op ved hjælp af styrken i dine ben. Forsøg at holde vægten tæt ind mod kroppen, og undgå ensidige belastninger. 


Sid rigtigt:
Overkroppen skal være rettet op og være lige, bækkenet skal være vippet let fremad.
Skift siddeposition ofte – læn dig let fremad eller bagud, og sid derefter igen bevidst lige.


Bær rigtigt:
Anvend så vidt muligt en rygsæk eller indkøbstrolley med hjul. Fordel vægten på to tasker
– en i hver hånd.


Spis sundt:
Hvert kilo overvægt belaster din ryg. Vælg calciumrig kost, som f.eks. mælk, ost, broccoli eller grønkål.

Mand træner med JuzoPro Lumbal

Eksempler på øvelser til en sund ryg

Det er afgørende at træne og styrke rygmuskulaturen. Ved akutte problemer bør du spørge din læge, om øvelser egner sig til dig, og i så fald hvilke.

Her har vi samlet et par eksempler på øvelser.

I de følgende eksempler er det nødvendigt, at finde den såkaldte "grundspænding". Til dette formål skal du stabilisere dit mave-/rygområde.
Dette gøres ved at trække maven ind, i retning mod lændesøjlen, uden at holde vejret. Hvis du kan mærke, at dit maveområde bliver fast, udfører du øvelsen korrekt.


Rygøvelse 1: Bro

6 til 8 gentagelser

 

  • Bøj benene
  • Spænd op i kroppen
  • Armene ligger ned langs kroppen
  • Løft bagdelen, indtil lårene danner en linje med torsoen, og sænk bagdelen langsomt igen 
Rygøvelse 1: Bro

Rygøvelse 2: Krumme ryg

Rygøvelse 2: Krumme ryg 

6 til 8 gentagelser 

 

  • Stil dig på alle fire
  • Bøj albuerne ganske let
  • På en udånding skyder du ryggen opad og krummer den
  • På indåndingen bevæger du ryggen modsat og strækker maven ud 

Mavemuskeløvelse 1: Bicycle Crunch 

6 til 8 gentagelser 

 

  • Løft benene op i en ret vinkel
  • Spænd op i kroppen
  • Placér hænderne på siden af hovedet
  • Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen 
  • Før skiftevis venstre albue hen til højre knæ og højre albue til venstre knæ, og sænk albuerne igen 
Mavemuskeløvelse 1: Bicycle Crunch

Kom stærk igennem hverdagen med JuzoPro Rygortoser

Rygortose
Juzo Lumbal Light

JuzoPro Lumbal Light

Vitaminer og sund morgenmad – alt, hvad der gør ryggen sund og stærk til dagen. Mysli, brød eller frugt?


Du bestemmer, hvordan du starter dagen. JuzoPro Lumbal Light er altid det rigtige valg.

 

JuzoPro Lumbal

Når det bliver hårdt for ryggen, aflaster og støtter JuzoPro Lumbal optimalt – som lige og taljeret ortose.

Brug ortosen ved indkøb, men også ved mange andre krævende aktiviteter.

 

Juzo Lumbal
JuzoPro Lumbal Plus

JuzoPro Lumbal Plus

JuzoPro Lumbal Plus er med sine variable elementer, som de fleksible bånd og pelotten, samt det bøjelige strikmateriale særligt alsidig.

Lumbalortosen virker optimalt mod alvorlige, vedvarende eller tilbagevendende smerter.

 

JuzoPro Lumbal Strong

Sport er en ideel modvægt til arbejde og stress i hverdagen.


Med vores ortose JuzoPro Lumbal Strong holder du ryggen fri – så du holder dig selv i bevægelse, og får støtte under sport.

 

JuzoPro Lumbal Strong

Xtra-strikmaterialet

Alle Juzo Xtra-produkter tilbyder maksimal bærekomfort, både i hverdagen og til sport.