DA
  • North America

  • United States EN-US
  • International

  • English Version EN

5 øvelser til en stærk ryg

Arbejdsdagen er slut, og du har ondt i ryggen – denne følelse kender næsten alle. Men det kan der gøres noget ved: f.eks. med disse fem simple øvelser, der kun tager et par minutter.

1. Udstrækning af krop og ryg

Stil dig med lidt mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne, med hænderne strakt op over hovedet, og håndfladerne liggende mod hinanden.

Bøj nu overkroppen mod højre, indtil du mærker et stræk i venstre side af kroppen.

Hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

Bøj dig derefter mod venstre side.

Gentag denne øvelse ti gange.

Kvinde strækker kroppen og ryggen


2. Afslapning af rygsøjlen

Stil dig på en måtte med en hoftebreddes afstand mellem fødderne.

Tryk håndfladerne mod hinanden, og bøj lidt i knæene.

Vip bækkenet, og stræk armene fremad som en forlængelse af rygsøjlen, indtil du har opnået et let svaj i ryggen.

Ret derefter bækkenet op, og træk navlen ind. Lændehvirvelsøjlen skal runde lidt.

Gentag også denne øvelse ti gange.

Kvinde laver øvelse til afslapning af rygsøjlen
Kvinde laver øvelse til styrkelse af ryggen


3. Styrkelse af ryggen

Stil dig på alle fire på måtten, stræk armene, håndfladerne peger fremad.

Stræk så det ene ben bagud, så det som minimum er vandret i forhold til kropslinjen.

Hold stillingen i et par sekunder, og skift derefter side.

Gentag fem gange.

Begynd på alle fire igen, og stræk det ene ben bagud.

Træk så benet diagonalt bagud, og sving det let op og ned.

Gentag fem gange.

Kvinde udfører yogaøvelse


4. Kobraen

Dette er en yogaøvelse.

Læg dig på maven, benene er samlet, fødderne er strakt.

Løft så overkroppen og de bøjede arme lidt.

Hold spændingen, og fortsæt med at trække vejret roligt.

Stød fra på måtten med håndfladerne, og stræk armene så meget som muligt.

Overkroppen bliver strakt ud, og blikket flytter sig opad.

Hold spændingen i et par sekunder.

Gentag fem gange.

5. Først kattens stilling, derefter koens 

Også en øvelse fra yogaens verden. Start øvelsen med at stå på alle fire.

Armene er strakt, håndfladerne peger fremad.

På en udånding trækker du hovedet ned mod brystet, og skubber ryggen opefter, indtil du krummer ryggen, som en kat.

Hold spændingen i et par sekunder.

På næste indånding trækker du skuldrene tilbage, lægger hovedet mod nakken og svajer i ryggen.

Hold også her spændingen i et par sekunder.

Gentag hele øvelse ti gange.


Kvinde udfører yogaøvelse

Disse og mange flere tips finder du på hjemmesiden for initiativet Aktion Gesunder Rücken e.V. – www.agr-ev.de

(Fotos: Aktion Gesunder Rücken e. V.)

Ryggens dag – vær med!

Den 15. marts 2018 finder Ryggens dag sted i Tyskland for 17. gang. Årets motto er "Stærk ryg i frisk luft" og er ment som motivation til at bevæge sig mere i naturen, og dyrke sportsaktiviteter i det fri. For det er ikke kun godt for ryggen, men sundt for hele kroppen:

Frisk luft virker forfriskende på både krop og sjæl, og dagslys får desuden humøret til at stige. Dagen iværksættes og organiseres af initiativet Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. og Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V.

Omkring den 15. marts finder der i hele Tyskland en lang række arrangementer, workshops og kampagner sted. 

Kvinde svinger barn

Juzo Lumbal

I samarbejde med terapeuter og læger har Juzo udviklet ortoser, der har til formål at stabilisere ryggen optimalt eller aflaste halshvirvlerne.

Det kunne også interessere dig