NL
  • North America

  • United States EN
  • International

  • English Version EN

Rugpijn

... en hoe u ze kunt vermijden.

Sommige mensen hebben altijd pijn, terwijl anderen er slechts incidenteel last van hebben: rugpijn.
Rugpijn kan zich in verschillende delen van de rug manifesteren als acute of chronische pijn. Ongeveer 60 tot 90% van alle Nederlanders krijgt er in zijn of haar leven ten minste één keer mee te maken. De klachten hebben verschillende oorzaken en die zijn niet altijd even gemakkelijk te achterhalen:


  • gebrekkige beweging
  • overgewicht
  • eenzijdige lichaamshouding
  • verkeerd dragen of tillen
  • osteoporose
  • uitstulping van de tussenwervelschijf

De wervelkolom

Opbouw en functie

De wervelkolom is de centrale as van het menselijk lichaam en verbindt alle delen van het skelet met elkaar. Hij fungeert als verende zuil en ondersteunt de romp. Dat we rechtop kunnen lopen en staan, hebben we enkel en alleen aan onze wervelkolom te danken.
Hij behoudt zijn stabiliteit door vele verschillende banden, bandsystemen en spieren. Die fungeren als korset, bieden de wervelkolom ondersteuning en brengen hem in beweging.

Tussen de wervellichamen bevinden zich de tussenwervelschijven. Deze bestaan uit elastische vezels en een zachte, geleiachtige kern. De tussenwervelschijven fungeren als buffer tussen de wervels en vangen harde stoten op. Ze kunnen zich tijdens het bewegen vervormen en zorgen zo voor de beweeglijkheid van de wervelkolom.

Wervelkolom

De wervelkolom bestaat uit 24 individueel bewegende wervels, het heiligbeen en het stuitbeen.


12 borstwervels vormen samen met de ribben de borstkas, die het hart en de longen beschermt. De beweeglijkheid
van de borstwervels is gering en beperkt zich tot de draaiing van de borstkas.


Het onderste gedeelte wordt gevormd door het heiligbeen en het stuitbeen,
die alle twee sterk zijn verbeend en daarom bijna niet kunnen bewegen.

Wervelkolom

7 halswervels dragen het hoofd en zorgen voor zijn grote beweeglijkheid.


5 lendenwervels dragen het grootste deel van het menselijke lichaamsgewicht. Om die reden zijn ze evolutionair groot en krachtig gevormd, maar tegelijkertijd zijn ze heel beweeglijk. De lendenwervels maken buigbewegingen in verschillende richtingen mogelijk.

Vanwege de sterke krachten die op het
lendenwervelgebied inwerken, ontstaat rugpijn vaak in dit gebied.

De meest voorkomende aandoeningen en blessures

Overzicht van de ziektebeelden

Patiëntgesprek


Bij de arts begint de diagnosestelling met een gesprek over de klachten van de patiënt.

De hieronder genoemde ziektebeelden zijn de meest voorkomende klachten rondom de wervelkolom.


Omdat rugpijn in de meeste gevallen niet-specifiek is, dient u bij klachten direct uw arts te raadplegen. Hij of zij stelt een exacte diagnose en leidt de geschikte behandeling in.

Lumbalgie / lumbago

Bij lumbalgie is er sprake van pijnklachten in het lendenwervelgebied.
Mensen met deze klachten hebben een stekende pijn en
spierspanningen die vaak tot een bewegingsblokkade leiden.
Als de pijn plotseling en onverwacht in de rug schiet, spreekt men in
de volksmond ook wel van een zog. lendenschot (lumbago).

Spondyloartrose

Spondyloartrose is een chronische degeneratieve aandoening van de wervelgewrichten.
Als de kwaliteit van het gewrichtskraakbeen als gevolg van slijtage minder wordt, raken de zenuwen geïrriteerd, wat vaak tot pijn leidt.

Uitstulping van de tussenwervelschijf

Bij uitstulping van de tussenwervelschijf (discusprolaps) stroomt de zachte geleiachtige kern
van de bandschijf door de omliggende bindweefselringen, waardoor deze verschuift.
De geleiachtige massa kan op de omringende zenuwen drukken en pijn
veroorzaken.

Osteoporose

Osteoporose is een botstofwisselingsziekte.
Hierbij neemt de botmassa af en er treden veranderingen op in de botstructuur. In de volksmond gebruikt men vaak het woord 'botontkalking' voor deze ziekte.
De aandoening resulteert in broze botten die instabiel worden en regelmatig breken.

Zeg uw rugpijn vaarwel

Tips voor een leven zonder rugpijn

Kom in beweging:
Overbrug korte afstanden te voet of met de fiets. Neem de
trap in plaats van de lift.
Rek en strek uw rug, bijvoorbeeld voor het opstaan of na
langdurig zitten.


Op de juiste manier tillen:
Ga voor het tillen met gespreide benen op uw hurken zitten en
sta vervolgens op puur door kracht te zetten met uw benen. Probeer om het
gewicht dicht bij het lichaam te houden en voorkom eenzijdige
belastingen.


Op de juiste manier zitten:
Het bovenlichaam dient recht en opgericht te zijn, het bekken iets naar
voren gekanteld.
Verander uw zithouding regelmatig – leun bijvoorbeeld licht naar
voren of naar achteren en ga vervolgens weer bewust rechtop zitten.


Op de juiste manier dragen:
Gebruik indien mogelijk een rugzak of een boodschappentrolley
met wielen. Bij het dragen van tassen kunt u het gewicht het best over
twee tassen verdelen – een in de ene hand en een in de andere hand.


Eet en drink gezond:
Elke kilo aan overgewicht belast de rug – ook die van u.
Kies daarom bij voorkeur voor calciumrijke voeding, zoals melk, kaas,
broccoli of boerenkool.

Man traint met JuzoPro Lumbal


Voorbeeldoefeningen voor een gezonde rug

Het is essentieel om de rugspieren te trainen en sterker te maken.
Bij acute klachten dient u uw arts te vragen of er
geschikte oefeningen zijn die u kunt doen.


Hier hebben we een paar voorbeeldoefeningen voor u samengesteld.


Voor de volgende voorbeelden is het noodzakelijk dat u een zogenoemde 'basisspanning'
opbouwt. Om dit te doen moet u uw buik- en rug stabiliseren.
Trek uw buik in de richting van de lendenwervelkolom in
zonder uw adem in te houden. Als u voelt dat uw buik hard
wordt, voert u de oefening correct uit.

5 oefeningen voor een sterke rug

Doe uw gezondheid een plezier en neem elke dag een paar minuten de tijd voor onze 5 andere rugoefeningen.

Oefening 1 ter versterking van de rug

Versterking van de rugspieren

• basisspanning opbouwen
• benen in een hoek buigen
• benen / bekken stabiel houden
• borstbeen naar het plafond toe bewegen


6 tot 8 keer herhalen

Oefening 2 ter versterking van de rug

Versterking van de rugspieren

• op de zij liggen en steun op de onderarm
• basisspanning opbouwen
• knie / bekken / elleboog op een lijn
• bekken optillen en laten zakken

6 tot 8 keer herhalen

Oefening 3 ter versterking van de rug

Versterking van de rugspieren

• basisspanning opbouwen
• om de beurt de armen heffen
• daarbij de lendenwervelkolom compleet stabiel houden en een holle rug vermijden.

6 tot 8 keer herhalen

Een rechte rug met JuzoPro rugorthesen – elke dag weer

Rugorthese

JuzoPro Lumbal Light


Net zo belangrijk als vitamines en een gezond ontbijt: alles wat je in het dagelijks leven nodig hebt om uw
rug fit en sterk houden. Muesli, broodjes of fruit?


U beslist hoe u met de dag begint. JuzoPro Lumbal Light is altijd
de juiste keuze.

JuzoPro Lumbal


Als uw rug het zwaar te verduren heeft, biedt JuzoPro Lumbal optimale ondersteuning en ontlasting
– in een rechte en een getailleerde orthesevorm.

Maak er gebruik van als u boodschappen doet, maar ook bij andere veeleisende activiteiten.

JuzoPro Lumbal Plus


JuzoPro Lumbal Plus is bijzonder veelzijdig dankzij zijn variabele elementen zoals de flexibele riem en pelotte, en het rekbare breiwerk.

De lumbalorthese werkt optimaal tegen ernstige, aanhoudende of terugkerende pijn.

JuzoPro Lumbal Strong


Sport is de ideale manier om weer in balans te komen na een stressvolle (werk)dag.


Onze orthese JuzoPro Lumbal Strong geeft u daarbij 'rugdekking' – zodat u
in beweging blijft en u en uw rug elkaar bij het sporten wederzijds kunnen ondersteunen.