Tipps für gesunde Beine

Schon einige wenige Tricks bewirken eine Menge - probieren Sie's einfach aus, so bringen Sie Ihre Beine mit geringem Aufwand auf Trab!

• Bewegen Sie sich so viel wie möglich - vor allem die Bein- und Wadenmuskulatur. Das kräftigt die Muskelpumpe. Benutze Sie z. B. die Treppe statt den Lift.
  
  
• Lagern Sie Ihre Beine hoch – wenn möglich 30 Minuten täglich. Am besten auch nachts; als Faustregel gelten 10 cm über dem Herzen.
  
  
• Schlagen Sie die Beine nicht übereinander -das drückt die Venen in der Kniekehle ab und hemmt die Blutzirkulation. Unser Tipp: Überkreuzen Sie im Sitzen die Knöchel.
  
  
• Tragen Sie bequeme Schuhe am besten mit flachen Absätzen sowie nicht einengende Kleidung und Unterwäsche. Sie behindert den Kreislauf und die Pumpstation Zwerchfell.
  
  
• Treiben Sie Sport – vor allem Schwimmen, Wandern und Radfahren tun Ihren Venen gut. Stellen Sie sich auch bei jeder Gelegenheit (z. B. in der Warteschlange an der Kasse) abwechselnd auf Ferse und Zehen. Das fördert die Muskulatur – und damit den Transport venösen Blutes.
  
  
• Ernähren Sie sich gesund – jedes Kilo Übergewicht belastet Beine und Venen. Achten Sie dabei auf ausreichend Ballaststoffe, z. B. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
  
  
• Meiden Sie Hitze und halten Sie Ihre Beine kühl. Vermeiden Sie einen Hitzestau beim Baden oder bei Wärme-Anwendungen wie Fango, Moorbäder und Sauna. Im Sommer helfen kalte Wassergüsse. Sie unterstützen den Rücktransport des Blutes aus den Beinen.